6 dni trening

Na ostatnie 8 tygodni masy ogarnąłem sobie taki oto trening. Coś na wzór P.H.A.T Layne Nortona - nic innego nie wiem co wykombinować dlatego ogarnąłem coś takiego. Może ten ostatni czas i dwa typowo siłowe treningi w tyg to nie był najlepszy pomysł. teraz będzie jeden dzień siłowy, drugi to nogi i brzuch i łydki. Nogi już nie muszą rosnąć - to [...]

elo tydzien minal szybko kcl obcialem sporo mimo tego moc i pompa na treningu ogromna sylwetka na plus ogolnie przez te pare dni poszlo tylko wczoraj 2 litry coli light a takto o samej mineralce warzywach i miesie czlowiek zyje ;) dieta idzie mniej wiecej tak ; Rano 6 bialek 3 zoltka 130gr kuraka 50 gr karkowki 10 gr oliwy 150 gr kuraka [...]

[...] będzie już tylko lepiej -------------------------------------------------------------------- Sobota,na treningu zrobiłem tak jak pisałem wcześniej wybieganko ok 50min.,dokładnie 52min.,jeszcze nie czułem się jednak za bardzo na siłach,psychicznie też jakoś tak dziwnie,ale trening zaliczyłem. W weekend od diety luz [...]

Sobota, niedziela - dni nietreningowe. W niedziele sie zmierzylam. Obwody mi sie zmniejszaja w udach i biodrach szczegolnie; faldy 4mm w dol - ogolem. ------------------------------------------------------------------- Dzisiaj, 17.09, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, pol jablka, jajko; TRENING* - owsiane, siemie, pol jablka, bialka jaj; - [...]

[...] o 6 rano? Z autopsji wiem, że w moim przypadku łączenie owoców z nabiałem/białkiem kończy się źle,więc wolałabym unikać takich rewelacji. 2. Czy te 1800 kcal to odpowiednia ilość kcal przy moich planowanych treningach? Nie ma ich zbyt wiele, 3x w tygodniu po 1h-1.20h maxymalnie + dodatkowo w weekend 3. Czy dni nietreningowe powinnam jakoś [...]

[...] razy nie przebudził na nocną toaletę :)) 8 - 16 w pracy zleciało całkiem znośnie prócz delikatnych problemów z żołądkiem - coś mi musiało zaszkodzić po śniadaniu i przez 3/4 dnia latałem wydęty jak balonik napełniony wodą - całe szczęście na wieczór przeszło i teraz jest już zdecydowanie lepiej. TRENING Tak jak na początku wpiski pisałem, że [...]

[...] nad którymi trochę się głowiłem. No i takim sposobem zleciało 8h w pracy i po 16 uderzyłem na trening. Dziś w ogóle miałem jeden z lepszych treningów jak i jeden z lepszych dni od samego rana pozytywne nastawienie, mega motywacja, chęci do życia i pracy no normalnie momentami sam siebie nie poznawałem %-) Na treningu eneriga kipiała ze mnie jak [...]

[...] 1b. RDL (34)50/55/60kg (13/12/4x) wkurza mnie to. Poszłoby o wiele więcej, tylko leci z rąk ta sztanga pomimo haków. (40) 45/50/57,5kg (15/15/6x) 2a. Przysiad przedni 30/32,5/32,5kg (15/11/9x) tutaj traciłam napięcie w czasie ruchu w dół i leciałam do przodu. Wtedy kończyłam serię 27,5/30/32,5kg (15/15/15x) 2b. ugiananie 10/10/10kg [...]

[...] ramion na wyciagu stojac 3 x 4-6 Dzien 5. Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac 3 x 4-6 Mlotki 2 x 4-6 Brzuch KTE 2 x 12-15 Jezyki 2 x 8-10 Do tego w jednym z dni, 15min cardio na maxa notujesz swoja odelgłość, na nastepnym treningu usilłujesz pobić ten rekord. W dniu po nogach 15min biegu w dół jeźeli twoja bieżnia ma taka [...]

[...] tran 10ml, wiesioł, kreatyna 3g +3g po treningu, kawa, ziółka kobiece, castagnus, HGH night -------------------- Dzisiaj skończyła mi się kreatyna Od początku przyszłego tygodnia planuję przejść na dietę i trening z początku rzeźby - rozkład BWT 30/50/20 1800 kcal. Zrobiłam foty porównawcze po miesiącu i jakby co to Obli - prześlę je jak już się [...]

[...] narazie przyzwyczajam je do chodzenia, biegania. Dodam, ze jestem ekto, osoba o szybkiej przemianie materii i bardzo ciezko mi przytyc. Jestem obecnie po pierwszym tygodniu treningow, prosze o wyrozumialosc oraz cierpliwosc. Suplementacja jaka stosuje dni treningowe: 1) Monohydrat Olimp - 10g (5g na czczo po przebudzeniu oraz 5g po [...]

Dzień 58 - CZWARTEK Cześć, Jak wspomniałem w poprzedniej wpisce - porzuciłem izolowane ćwiczenia i bardzo dokładne wykonywanie ćwiczeń/ruchy na rzecz większych ciężarów. Waga za rana już prawie 99 kg - zostało parę dni - I się martwię, bo nie chce zawieść..... Fotek nie daje na razie, dam w Sobote/Poniedziałek - ponieważ może teraz będzie [...]

[...] co mi wpadło do głowy i nie musiałam wiele sprzętu zmieniać. ______________________________________________________________________________ 30.11.2014 DNT Wypadły w tym tygodniu 2x dni nietreningowe. Za to dzisiaj wpadło wino w chorwackim stylu ;-) ______________________________________________________________________________ 01.12.2014 DT [...]

[...] 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 20 kg 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 20 kg 11. Wspięcia na palce w siadzie 40 kg W diecie zgodnie z sugestią zwiększyłem liczbę jajek do 5. Zostałem przy podziale na białka ogółem i pochodzenia zwierzęcego. Raz że tak najprościej, dwa mleko jest na ogół uważane za [...]

[...] 08.11.11 Był trening siłowy. Trochę rozsypała mi się regularność i po prostu robię kolejno A,B,C przerywane inną formą ruchu/dniami bez treningu/ oczyszczaniem. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. fasola, kapusta kiszona, cebula, masło, olej kokosowy, pomidor 2. fasola, [...]

[...] C2 - ok. interwały - |-). Pomijam już fakt, że jestem wydolnościowo strasznym leszczem, to po prostu po treningu to jest jakiś straszny żart. Nieśmieszny. Miska: Od kilku dni czuję jakbym miała obcego w brzuchu - boli mnie raz żołądek raz jelita, takie kłucie sporadyczne- apetytu brak. Nie wiem co to. I zimno mi. Dodatkowo już chyba na okres [...]

Malinowa dzięki dzięki :-) miseczka mniej byłoby mi łatwiej ;-) ale nie narzekam, pracuję nad tym żeby było lepie j;-) Dzisiaj trzeci trening z rzędu, ale od jutra dwa dni laby nad morzem.. zobaczymy jaką pogodą nas nasze piękne Sarbinowo przywita, ale jesteśmy przygotowani na każdą ewentualność więc żadna pogoda nie popsuje nam humoru! Wczoraj [...]

[...] triceps maszyna 6 x 15 powt górny wyciąg jednorącz podchwyt po 4 serie i 12powt na rękę Lekki niedosyt ,nie spróbowałem podejść na wyższych ciężarach --na plus jest to że ładnie poszło przy zmęczeniu klaty i barków ,celowo klatę przez 2-wa dni a barki wczoraj zajechałem aby sprawdzić jak to wygląda na zmęczeniu i może po odpoczynku będzie więcej [...]

U mnie juz ok ze zdrowiem, ale kilka dni meczylo. Trenuje normalnie ale odpuszczam zawody na Slasku- kwestie czasowe, finansowe + chce sie skupic na imprezie, w ktora celowalem. Dzisiaj nogi. Filmik z treningu. Nie trzeba być zalogowanym żeby zobaczyć. https://www.facebook.com/video.php?v=824943827592338&comment_id=825024474250940 Ostatnia prosta [...]

[...] Witam. Dłuższy czas się nie odzywałem, ponieważ miałem mały zamęt związany ze Świętami. Zapomniałem umieścić wtorkową wpiskę na forum i tak się zebrało.. W tym tygodniu ćwiczyłem lekko. Po zawodach byłem zmęczony i postanowiłem wykonać tylko 2 treningu, jeden push i jeden pull. Od następnego tygodnia (wtorku) ruszam z nową rozpiską [...]